体質改善

気まぐれママの楽しく子育て！～体質改善～

体質改善しよう！

体質改善を考える方に…♪まずは、体の事を思いやり、健康な生活を心がけましょう！それが体質改善の第一歩！

健康で過ごすための10のポイント

①食事の基本は、【マゴハヤサシイ】
（未精製の食品を多く摂る）

②酵素が生きている食物をたくさん摂る
（生野菜やフルーツ、発酵食品など）

③良質な脂肪酸を毎日摂る
（アマニ油・オリーブ油◎　　マーガリンは最低です）

④よく噛んで食べる・飲む
（脳に刺激を与える、ボケ防止にも。一口30回程度）

⑤肉類・乳製品・砂糖は控えめに
（特に加工肉・牛乳・白砂糖は×）

⑥緑黄色野菜をしっかり取る

⑦良質の水を一日に1ℓ以上飲む

⑧規則正しい生活を心がける

⑨適度な運動

⑩呼吸法を身に付ける
（脳への酵素供給を促進する）

現代の多くの方が、体質改善をするべきであり、今、健康志向がブームですね。
スローフード・オーガニック・ロハスなど、癒しを求める人々がますます増えますが、一方、世間ではファーストフードがまだまだ根強く、
根本的な改善に向かっているかと言えば、必ずしもそうでないような気がします。
便利な世の中です。近所にはコンビニ、大型薬局には食料品やビールまで置いているほど。
やはり、自分自身を守っていくにはある程度の意識と勉強が必要です。
ここでは、これまでに溜まっていた身体の中の老廃物を除去してくれるという画期的な方法をご紹介しましょう。
ダイエット効果もあるそうですよ！

ファスティング

　　ファスティングとは…
　　　　　痛んだ細胞を修復するためには、意外ですが、『食べない』事によって体内酵素を修復する仕事に集中させ、効果を
　　　　　高めるという方法があります。こういった方法をファスティングと言います。
　　　　　断食、という方法もありますが、これでは生命を維持するには大きなリスクを伴います。なぜなら、人間の身体は
　　　　　『食べる』事で成り立っているからです。
　　　　　そこで、断食をしながらも必要な栄養素を摂る。それにはもっとも身体に負担の少ない『飲む』ことでスムーズに
　　　　　ファスティングを進めていきます。
　　　　　ファスティングのもう一つの魅力は、脂肪の燃焼。有害物質は脂肪組織となじみやすいため、なかなか体外に排出が
　　　　　困難ですが、ファスティングをする事で、脂肪を燃焼させ、有害物質も一緒に排出します。つまり、ダイエット効果も
　　　　　期待できるというわけです。解毒と言うのは、身体の余計なものを排出する事。
　　　　　必要でないものを排除すれば、おのずと身体もスリムになるのは当たり前、といったところでしょうか？
　　　　　特に女性には嬉しいお話ですよね♪

そこで、ファスティングにオススメなのが、コレ！
　　　　　　

商品名
　　　ファーストプラン

　①積極的なファスティング
体質改善を促すため・妊娠を計画されている方には、三日間【ファーストプラン】で過ごす、積極的なファスティングがオススメ！
　　　　　Ａ.準備期間（三日程度）
　　　　　　　　・和食を中心に、高脂肪・高タンパクな食事を控える。
　　　　　Ｂ.ファスティング期（三日間）
　　　　　　　　ファーストプランのみで過ごします。
　　　　　　　　・水分を1日1.5りットル以上飲む。
　　　　　　　　・激しい運動や長時間の入浴は避ける。
　　　　　　　　・飲酒は厳禁です。
　　　　　Ｃ.復食期（三日以上）
　　　　　　　　・初日はおかゆのみ。以降、おかゆ中心に徐々普通の食事に戻す。
　　　　　　　　・復食後三日間は冷たい飲み物は避ける。

　②手軽なファスティング
やせている・妊娠前後・授乳中・肉体労働をしている・アレルギー体質・肥満のお子様
風邪を引きやすいお子様などは手軽なファスティングがオススメ！

　　　　　　　　・朝食、または夕食をファーストプランに変えるだけ。
　　　　　　　　　他の二食は普通通りに食べます。

ぜひ参考になさってください。
他にもいろいろな方法があるかとは思いますが、よろしければメールにて紹介していただけると嬉しいです！
さて、次に、私が実践している健康法を他にもご紹介します。

　　　　　体質改善には、足湯・半身浴！

　　　　　　　　　　　毎日の疲れをとってくれる一番の特効薬、それはお風呂！
　　　　　　　　　　　日本人の良き習慣とも言えますね。
　　　　　　　　　　　あつ～い湯船に使って「はぁ～」と一声…ちょっと待って！

　　　　　　　　　　　熱いお風呂は血液をどろどろにしてしまうんですよ!!

　　　　　　　　　　　季節によって適温は微妙に差がありますが、だいたい38～40度のお湯がオススメ。
　　　　　　　　　　　様々な情報がありますから、一概には言えませんが、20～30分浸かるのがいいそうです。
　　　　　　　　　　　あまり長く浸かるのもよくないとか…
　　　　　　　　　　　そういう私も平気で1時間くらい入ってたりしますが（笑）
　　　　　　　　　　　そして、こちらもダイエット効果があるとか☆20分で100キロカロリーを消費するそうです。
　　　　　　　　　　　1時間も入っていると全身汗だくだく。おかげで肌がキレイになったような気がします。
　　　　　　　　　　　ただ、そこにも用心が必要です。あまり長時間湯船に浸かりすぎると、身体の深部体温が上昇しすぎて
　　　　　　　　　　　血液をどろどろにさせてしまうとか…
　　　　　　　　　　　こまめな水分補給は必ずしてくださいね。コップ一杯のお水を忘れずに！

　　　　　　　　　　　退屈なお風呂の楽しみ方は、やっぱり読書！
　　　　　　　　　　　それは、小説だったり、漫画だったり、育児本だったりします。子育てをしている私には
　　　　　　　　　　　お風呂タイムが唯一の安らぎの時間なんですよ。もちろん、大切な本を濡らさないように！
　　　　　　　　　　　浴槽のふたを机代わりにすれば絶対に濡れることはないし、サウナ効果も高まって一石二鳥です。

　　　　　　　　　　　そして、出来るときには【足湯】もします。
　　　　　　　　　　　コレは、44度程度の熱めのお湯に10分程度ひざまでを浸け、汗をかくまで我慢します。
　　　　　　　　　　　この時、衣服は着たままです。体勢に無理がなければ、手も肘まで浸けると効果的。
　　　　　　　　　　　現代女性は汗をかきにくい身体になっているそうですから、それを解消するにはもってこいの
　　　　　　　　　　　方法ですよ！
　　　　　　　　　　　これらは地道な方法ですが、続けていくうちに確実に身体に変化をもたらします。
　　　　　　　　　　　男性にも当てはまる事ですが、特に女性には【冷え性】がつきもの。
　　　　　　　　　　　これを改善するためには、必須かもしれませんね。

　　　　　　　冷え性について

　　　　　　　　　　　冷え性は西洋医学では病気として扱われません。でも、東洋医学では重要な症状として捉えられています。
　　　　　　　　　　　現代人はとにかく冷えています。
　　　　　　　　　　　肩こり・便秘・下痢・胃腸不良・不妊…挙げればキリがありませんが、冷え性が関係している事が
　　　　　　　　　　　多々あるようです。

　　　　　　　　　　　冷え性になる主な原因と言えば、やはり食事でしょうか。
　　　　　　　　　　　食物には【身体を温める食べ物】と【身体を冷やす食べ物】とに分かれます。
　　　　　　　　　　　当然ですが、それぞれに偏ってしまえば身体を熱症や冷え症という体質になってしまうのです。

　　　　　　　　　　　特に女性は身体を冷やす食べ物に偏りがちです。
　　　　　　　　　　　ケーキなどの甘いもの、コーヒー、生野菜のサラダ、フルーツ…
　　　　　　　　　　　これらはすべて身体を冷やしてしまいます。
　　　　　　　　　　　砂糖・白米・牛乳・バナナ。色の白いものは冷やす作用が強いようです。
　　　　　　　　　　　一覧にしてみましたので、参考になさってくださいね。

分類	身体を温める食べ物	どちらでもない食べ物	身体を冷やす食べ物
穀物	そば・あわ・ひえ	玄米・ごま・小麦粉	白米・白餅・白パン
肉類	牛肉・豚肉・鶏肉
魚介類	青魚・赤身魚・白身魚・干物	マグロ	かまぼこ・ちくわ
加工食品			ハム・ベーコン・ソーセージ
野菜類	人参・山芋・かぼちゃ・ごぼうにんにく・ニラ・しそれんこん・しょうが・漬物		たけのこ・なす・トマトレタス・唐辛子・春菊ほうれん草・大根・ピーマンかぶ・白菜・小松菜いんげん・エンドウ・みょうが
フルーツ	栗・りんご・さくらんぼプルーン・ぶどう		バナナ・みかん・レモン・柿・梨パイナップル・キゥイ
乳製品・豆類・卵	チーズ・卵	納豆	牛乳・豆乳・ヨーグルト・豆腐
海藻類	ひじき・ワカメ・のり		ところてん・モズク
菓子類			チョコレート・ケーキ・クッキー甘納豆・あんぱん・ようかんアイスクリーム
飲み物	ほうじ茶・紅茶・日本酒たんぽぽコーヒー・赤ワイン	番茶	麦茶・緑茶・コーヒー・ビール清涼飲料水・ウイスキー
調味料	塩・味噌・しょうゆ・ごま油きな粉・黒砂糖		白砂糖・こしょう・みりん・カレー粉わさび・化学調味料

　　　　上記の表を参考になさって食事を摂られてみてはいかがでしょうか？
　　　　しかし、冷え性だからといって身体を温める食べ物ばかりを摂っていてはバランスが取れません。
　　　　少し温める食材を多めに使って、あくまでもバランスを考えながら食事を楽しんでくださいね。
　　　　特に、妊娠を考えておられる方や、妊娠中の方は栄養バランスをしっかり考えてくださいね。
　　　　私もその一人ですから、毎日の献立には気を遣っていますよ！

　　　　体質改善は、徐々に変わっていくものです。劇的な変化はすぐに感じられると言うものではありませんが、
　　　　自分の体質にあった療法を続けていくうちに改善されていくのだと思います。
　　　　気付いたら『肩こりがやわらいだ！』など、実感できるとよいですね！
　　　　私もまだまだ勉強中です。皆さんの体質改善健康法をどんどん教えてくださいね！